Witam po 7 miesięcznej przerwie. Dziś wszedłem na siłownię pierwszy raz po 7 miesiącach, więc zaczynam powrót do formy. wzrost - 175 cm waga - pewnie jakieś 85-86kg pas - 97 biodra - 104 udo - 67 łyda - 41 klatka - 110 barki - 124 bicek - 40 (wymiary podam wieczorem) CEL 1. Stałe podnoszenie siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na [...]
[...] Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan A: Przysiady ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi na ławce poziomo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Pompki tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch [...]
Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]
[...] który będzie miał za zadanie zwiększyć moją siłę na podciągnięcia i muscle up oraz wzmocnienie brzucha. Poniżej zamieszczam trening, który sobie rozpisałem Dzień 1 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3x Pompki klasyczne w różnych rozstawach rąk 4x (używając gum oporowych) Wiosłowanie w pozycji [...]
Cześć! Prosił bym was o to byście ocenili plan treningowy który sobie ułożyłem. Proszę byście mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. [...]
[...] x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 powtórzeń PULL B 1. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń ( przyciąganie do [...]
Witam :-). Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej [...]
Trening obwodowy – PLAN Trening obwodowy określany również od angielskich słów jako circuit training to dość powszechna forma organizowania zajęć grupowych w klubach fitness. Zajęcia takie często przyjmują formę treningu stacyjnego. Zyskały one w ostatnim czasie sporą popularność. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening obwodowy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powód po części finansowych, ale głównie przez to, że jestem w internacie. Trening FBW: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie [...]
Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]